Les 4F du trauma : et si nos réactions de survie étaient aussi politiques ?

Face au danger, notre système nerveux déploie des stratégies de survie automatiques : le combat (fight), la fuite (flight), la sidération (freeze), et l'apaisement de l'autre (fawn). Dans ma pratique, informée psychotraumatisme et l'EMDR, je rencontre très souvent ces quatre réponses chez les personnes que j'accompagne. Mais il existe une dimension qu'on oublie trop souvent d'interroger : en quoi ces réponses sont-elles aussi façonnées par le genre ?

Le combat : une colère autorisée aux uns, interdite aux autres

Dès l'enfance, les filles sont bien plus souvent éduquées à la douceur et à l'évitement du conflit que les garçons. Résultat : la colère, pourtant essentielle pour poser une limite, est fréquemment disqualifiée chez les femmes — perçue comme excessive, « hystérique », déplacée — là où elle sera lue comme de l'assurance chez un homme. Quand elle ne peut pas s'exprimer vers l'extérieur, cette énergie se retourne souvent contre soi : autocritique, culpabilité, voire "auto-sabotage".

La fuite : un acte de dignité, pas de faiblesse

Partir d'une relation ou d'un environnement dangereux n'est pas un signe de fragilité, c'est souvent une décision courageuse de préservation de soi. Mais cette possibilité de fuir n'est pas égale pour toustes : dépendance économique, isolement social, précarité, charge parentale... Autant d'obstacles très concrets qui peuvent transformer une fuite désirée en fuite impossible — ou en fuite intérieure, par le détachement ou la dissociation.

La sidération : quand résister semble inutile

Répétée face à des inégalités et des violences systémiques, l'expérience de ne pas pouvoir changer sa situation peut installer un sentiment d'impuissance apprise. Se figer, se faire discrète, éviter le regard : ce n'est pas un manque de volonté, c'est parfois la stratégie la plus sûre pour ne pas aggraver un danger. Le coût, en revanche, est réel : une déconnexion de soi qui s'installe dans la durée.

L'apaisement de l'autre : le prix de la socialisation au care

Le fawn — chercher à plaire, anticiper les besoins de l'autre, désamorcer avant que ça n'explose — trouve un terreau particulièrement fertile dans une éducation genrée centrée sur le soin des autres. C'est souvent une stratégie efficace à court terme. Mais à force de veiller sur la sécurité de l'autre avant la sienne, on finit par perdre le fil de ses propres besoins et de ses propres limites.

Et les drogues, dans tout ça ?

Quand ces quatre réponses sont bloquées ou stigmatisées, certaines personnes trouvent dans les drogues, souvent l'alcool une forme de régulation là où aucune autre voie ne semble accessible : apaiser l'hypervigilance, tenir le rôle attendu, faire taire une colère qui n'a pas de place légitime. Ce n'est ni un échec moral, ni un manque de volonté — c'est une stratégie de coping face à un contexte qui laisse peu d'autres issues.

Reprendre le fil

Le personnel est politique — y compris dans notre système nerveux. Reconnaître la dimension collective et genrée de ces réponses de survie ne nie pas leur ancrage biologique : elle vient simplement remettre du contexte là où on nous a trop souvent renvoyé·es à un problème individuel.

Dans mon accompagnement, ce travail passe par une écoute du corps et du système nerveux (approche psychotrauma-informée, EMDR), articulée à une conscientisation des dynamiques de pouvoir à l'œuvre dans nos vies. L'objectif n'est pas de choisir la « bonne » réponse, mais de retrouver de la flexibilité : pouvoir écouter ses besoins, honorer sa colère autant que sa douceur, poser des limites, et sortir peu à peu d'un récit de faute personnelle pour aller vers la reprise de pouvoir.

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